🕒 1. Σταθερό Πρόγραμμα Ύπνου
➡️ Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
💤 2. Αποφύγετε τους Υπνάκους
➡️ Μην κοιμάστε μέσα στη μέρα, ειδικά για πάνω από 1 ώρα ή αργά το απόγευμα.
☕ 3. Περιορίστε την Καφεΐνη
➡️ Αποφύγετε να καταναλώνετε καφέ, τσάι ή αναψυκτικά με καφεΐνη μετά το μεσημέρι.
🍷 4. Αποφύγετε το Αλκοόλ κοντά στην Ώρα Ύπνου
➡️ Αν και προκαλεί υπνηλία αρχικά, διαταράσσει τον ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας.
🚬 5. Όχι Νικοτίνη πριν τον Ύπνο
➡️ Η νικοτίνη είναι διεγερτική και δυσκολεύει τον ύπνο.
🏃 6. Άσκηση
✔️ Κάντε άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας
❌ Αποφύγετε την έντονη άσκηση μέσα σε 2 ώρες πριν τον ύπνο
🌙 7. Δημιουργήστε Ήσυχο & Σκοτεινό Περιβάλλον Ύπνου
✔️ Χρησιμοποιήστε μάσκα ματιών, ωτοασπίδες ή λευκό θόρυβο
❌ Αποφύγετε την έκθεση σε φώτα & οθόνες πριν τον ύπνο
⏰ 8. Μην Κοιτάτε την Ώρα τη Νύχτα
➡️ Αποφύγετε ρολόγια, κινητά ή ξυπνητήρια που σας δείχνουν την ώρα όταν ξυπνάτε.
🍽️ 9. Ελαφρύ Βραδινό Γεύμα
✔️ Φάτε νωρίς ένα χορταστικό αλλά ελαφρύ γεύμα
❌ Αποφύγετε τα μεγάλα ή λιπαρά γεύματα και τα σνακ αργά το βράδυ
💤 Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και τη συνολική σας ευεξία. Το άρθρο δεν αποτελεί προσωπική ιατρική συμβουλή, συμβουλευθείτε τον θεράποντα ιατρό σας για εξατομικευμένες οδηγίες.
