ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Η διατροφή είναι σημαντική για όλες τις ηλικίες αλλά ιδιαίτερα για τους
εφήβους μεγαλύτερης ηλικίας.
Εδώ μπορείτε να δείτε τον Εθνικό διατροφικό
οδηγό όπου μπορείτε να βρείτε λεπτομερείς οδηγίες ανάλογα με την ηλικία σας.
ΣΙΔΗΡΟΣ
- Στην εφηβεία οι ανάγκες για σίδηρο είναι σημαντικές. Είναι μεγαλύτερες στα κορίτσια. Η
συνιστώμενη ηµερήσια πρόσληψη σιδήρου είναι περίπου 18 mg. Η
ποσότητα σιδήρου που απορροφά το σώµα µας βασίζεται εν µέρει στο
ποσό που έχουµε αποθηκεύσει στις αποθήκες δηλαδή στην φεριτίνη. - Ανεπάρκεια σιδήρου εμφανίζεται όταν η πρόσληψη σιδήρου είναι
χαμηλότερη από τις ημερήσιες απώλειες και είναι συνηθισμένη στις νέες
γυναίκες. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν χρειάζεστε υποκατάστατα
σιδήρου. - Από πλευράς διατροφής μπορεί να βοηθήσει: -Η καθημερινή κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο
(λ.χ κόκκινο κρέας και γενικότερα το κρέας, σπανάκι και άλλα σκούρα
πράσινα μαγειρεμένα λαχανικά, φακές, θαλασσινά, αποξηραμένα
βερύκοκα, σταφίδες) -Η κατανάλωση πηγών βιταμίνης C (πορτοκάλι, φράουλες, ακτινίδιο,
πιπεριές) μαζί με τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο για την αύξηση της
απορρόφησης του σιδήρου λ.χ κρέας με λίγο λεμόνι, σαλάτα σπανάκι με
λίγο ρόδι κτλ. -Η αποφυγή κατανάλωσης τσαγιού ή καφέ ταυτόχρονα με τα γεύματα,
γιατί παρεμποδίζεται η απορρόφηση του σιδήρου. -Η κατανάλωση δυο έως τριών μερίδων γαλακτοκομικών ημερησίως,
αλλά όχι παράλληλα με την κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε σίδηρο. BITAMINH D
Μέσω διατροφής μπορούμε να αυξήσουμε λίγο μόνο την πρόσληψη.
Τροφές υψηλές σε VitD είναι: - Λιπαρά ψάρια (π.χ. σολομός, σκουμπρί, τόνος, ξιφίας)
- Ιχθυέλαια (π.χ. μουρουνέλαιο)
- Γαλακτοκομικά προϊόντα εμπλουτισμένα με βιταμίνη D
- Δημητριακά εμπλουτισμένα με βιταμίνη D
- Κρόκος αυγού
- Μοσχαρίσιο συκώτι
Για τη λήψη συμπληρωμάτων πρέπει να μείνετε σε επικοινωνία με το
θεράποντα ιατρό.
ΚΑΠΝΙΣΜΑ/ΑΤΜΙΣΜΑ
5 εύκολοι τρόποι να το μειώσεις:
Όταν έρθει επιθυμία να καπνίσεις, κάνε κάτι άλλο:
-Πάρε μια βαθιά αναπνοή
-Πιες λίγο νερό
-Γράψε κάπου τις σκέψεις σου
-Πάρε ένα φίλο στο τηλέφωνο
-Κάνε τη δική σου λίστα πραγμάτων που σε ευχαριστούν, αντί να
καπνίσεις.
- Η μείωση του τσιγάρου είναι ένα σημαντικό βήμα αν δεν μπορείς να το
κόψεις, αυτή τη στιγμή! - Μη ξεχνάς ότι η νικοτίνη βλάπτει τον εγκέφαλο, που συνεχίζει να
αναπτύσσεται ως τα 25 σου χρόνια!
ΑΣΚΗΣΗ&ΥΠΝΟΣ
30 λεπτά άσκησης την ημέρα για τις περισσότερες ημέρες της
εβδομάδας είναι ιδανικά.
Είναι επίσης σημαντικό να κοιμάσαι επαρκώς 6-8 ώρες! ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ - H ψυχική υγεία και ηρεμία είναι εξίσου σημαντική όσο και η σωματική.
- Είναι βασικό να έχουμε κοντά μας φίλους, την οικογένεια μας και
ανθρώπους που εμπιστευόμαστε και μπορούμε να συζητήσουμε. - Η υπερβολική χρήση των social media φαίνεται ότι μπορεί να επηρεάσει
την ψυχολογία ειδικά των κοριτσιών. - 2 ώρες περίπου την ημέρα χρήσης
οθονών για ψυχαγωγικούς λόγους είναι ένα πιο ασφαλές όριο για τις
ηλικίες που πλησιάζουν την ενηλικίωση. - Τα ενδιαφέροντα μας στον ελεύθερο χρόνο, οι κοινωνικές σχέσεις και
γενικότερα η μουσική, το χιούμορ και η θετική διάθεση μας βοηθούν
στην καθημερινότητα. - Αν όμως υπάρχει άγχος, συναισθήματα, εξαρτήσεις ή καταστάσεις που
επηρεάζουν την λειτουργικότητα και την υγεία σου, καλό θα ήταν να
μιλήσεις με τον οικογένειακό/προσωπικό ιατρό σου ή να απευθυνθείς
σε ειδικό ψυχικής υγείας.
Mental Health Minute: Stress and Anxiety in Adolescents (youtube.com)
Η ψυχική υγεία των εφήβων και νέων στην μετά COVID-19 εποχή.pdf
