Οι πτώσεις αποτελούν μία από τις πιο συχνές αιτίες τραυματισμών, ιδιαίτερα στους ηλικιωμένους. Ευτυχώς, πολλές πτώσεις μπορούν να προληφθούν με απλά μέτρα και προσαρμογές στην καθημερινή ζωή.
Γιατί είναι σημαντική η πρόληψη πτώσεων
- Οι πτώσεις μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρούς τραυματισμούς, όπως κατάγματα ισχίου ή καρπού.
- Μπορούν να μειώσουν την αυτονομία και την ποιότητα ζωής.
- Η έγκαιρη πρόληψη μειώνει το κόστος νοσηλείας και τις επιπλοκές.
Παράγοντες κινδύνου
- Ηλικία άνω των 65 ετών
- Προβλήματα ισορροπίας ή μυϊκής αδυναμίας
- Χρήση πολλών φαρμάκων
- Καταστάσεις υγείας όπως αρθρίτιδα, διαβήτης ή προβλήματα όρασης
Τρόποι πρόληψης
Στο σπίτι
- Αφαίρεση χαλιών ή αντικειμένων που αυξανουν τον κινδυνο να σκοντάψεις
- Σωστό φωτισμό σε όλα τα δωμάτια, κυρίως στις σκάλες και στο μπάνιο
- Χρήση αντιολισθητικών στρωμάτων σε μπάνιο και ντους
- Τοποθέτηση χειρολαβών στις σκάλες και στο μπάνιο
Σωματική δραστηριότητα
- Τακτική άσκηση για ενδυνάμωση και βελτίωση ισορροπίας
- Γιόγκα ή ασκήσεις ισορροπίας για μεγαλύτερη ευελιξία
Ιατρική παρακολούθηση
- Τακτικός έλεγχος όρασης και ακοής
- Αξιολόγηση φαρμακευτικής αγωγής που μπορεί να προκαλεί ζάλη
- Συμβουλές από φυσιοθεραπευτή για προσαρμοσμένες ασκήσεις
Τεχνολογικά βοηθήματα
- Ρυθμιζόμενα μπαστούνια ή βακτηρίες για επιπλέον στήριξη
Συμπέρασμα
Η πρόληψη πτώσεων είναι εφικτή με μικρές αλλαγές στο σπίτι, τακτική άσκηση και σωστή ιατρική παρακολούθηση. Επενδύοντας στην ασφάλεια, προστατεύουμε την υγεία και διατηρούμε την ανεξαρτησία μας.
Πηγες
Sherrington C, et al. Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database Syst Rev. 2019;1:CD012424.
Bischoff-Ferrari HA, et al. Effect of vitamin D on falls: a meta-analysis. JAMA. 2004;291(16):1999–2006.
Rubenstein LZ. Falls in older people: epidemiology, risk factors and strategies for prevention. Age Ageing. 2006;35 Suppl 2:ii37–ii41.
